7 октября, 22:43
Регион
11.09.26 
107 Креатин улучшает память: исследование на 64 добровольцах за 12 недель
Содержание
📌 Кратко — суть за 10 секунд
- Креатин улучшил память и когнитивные функции у людей 45-65 лет
- Эффект проявлялся как при приеме добавки отдельно, так и с тренировками
- Добавка хорошо переносилась, но результаты требуют дальнейшей проверки
Спортивная добавка креатин известна как средство для роста мышц, но оказалось, что её влияние намного шире. Исследователи обнаружили, что креатин не только увеличивает мышечную массу, но и улучшает отдельные показатели памяти и когнитивных функций у людей среднего и старшего возраста. Эффект проявлялся как при самостоятельном приеме добавки, так и в сочетании с физическими тренировками и изменением рациона.
Как проводили исследование?
В эксперименте участвовали 64 здоровых малоподвижных человека в возрасте от 45 до 65 лет. На протяжении 12 недель одна группа получала креатин моногидрат в дозировке 10 граммов ежедневно, другая группа принимала плацебо. Часть добровольцев дополнительно следовала программе тренировок и соблюдала диету для снижения веса, остальные вели обычный образ жизни.
Какие результаты показал креатин без дополнительных мер?
У участников, которые принимали только саму добавку без тренировок и изменения питания, произошли значительные изменения. Увеличилась безжировая масса тела, улучшились мышечная сила и выносливость. Кроме того, исследователи зафиксировали благоприятные сдвиги в следующих показателях:
- улучшение отдельных показателей липидного профиля крови
- снижение уровня гликированного гемоглобина
- повышение когнитивных функций
- улучшение памяти
Эти результаты говорят о том, что креатин оказывает влияние не только на физическое состояние, но и на работу мозга.
Что изменилось при сочетании с тренировками и диетой?
Когда участники принимали креатин одновременно с физическими упражнениями и соблюдали диету, эффект усилился. Безжировая масса тела увеличилась больше, а доля жира в организме снизилась более выраженно. Одновременно улучшились сила, мышечная выносливость и некоторые показатели когнитивных функций.
Добавка хорошо переносилась всеми участниками исследования без серьёзных побочных эффектов. Однако авторы работы подчеркивают важное ограничение: исследование было небольшим по масштабам, а результаты отдельных когнитивных тестов и анализов крови пока следует считать предварительными и требующими дальнейшей проверки на более крупных выборках.
Полученные данные опубликованы в научном издании, специализирующемся на спортивном питании. Они открывают новые перспективы для использования креатина не только спортсменами, но и людьми, заинтересованными в поддержании здоровья мозга в среднем и старшем возрасте.
Комментарии 1
Вот это да, интересная новость! Я в Екатеринбурге живу, и здесь в спортзалах креатин советуют всем подряд, но я всегда думал это исключительно для мышц. А оказывается ещё и память улучшает? Особенно любопытно, что эффект был даже без тренировок, просто так принимали добавку. Хотя, конечно, выборка 64 человека — это не так уж много, нужны более масштабные исследования. Но всё равно, может быть, стоит попробовать, особенно учитывая, что в нашем возрасте (мне 52) мозг уже требует поддержки. Интересно, как это всё работает на молекулярном уровне?