Учёные назвали способ восстановить мозг после бессонной ночи

Двадцать минут физической нагрузки после бессонной ночи защищают память почти так же, как полуторачасовой дневной сон. К такому выводу пришла группа исследователей под руководством Университета Макгилла, работа опубликована в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

В эксперименте участвовали 54 здоровых молодых человека. Все они провели без сна 30 часов подряд под наблюдением в лаборатории. После этого участников случайным образом разделили на три группы. Первая 20 минут просто сидела на велотренажёре, вторая столько же крутила педали в среднем и высоком темпе, третья ложилась спать на 90 минут.

Затем всем показывали наборы изображений, а память проверяли через три дня. Те, кто тренировался или поспал, вспомнили примерно на 22 процента больше, чем группа, которая просто сидела. Разница между короткой тренировкой и дневным сном оказалась незначительной.

Почему помогают и сон, и нагрузка

Запись электрической активности мозга показала, что результат достигается разными путями. Сон возвращает мозгу способность усваивать новое, то есть восстанавливает сам механизм запоминания. Нагрузка этот механизм не чинит, зато помогает эффективнее расходовать то, что от ресурсов осталось. Речь идёт об эпизодической памяти, которая отвечает за события и впечатления и сильнее всего страдает от недосыпа.

Как это применить

Авторы подчёркивают, что ни тренировка, ни короткий сон не заменяют полноценный ночной отдых. Это способ снизить потери, когда выспаться не получилось: у врачей на суточном дежурстве, водителей, студентов в сессию, родителей маленьких детей. Хватает 20 минут в среднем темпе, специального оборудования не нужно, подойдёт быстрая ходьба или велосипед.

Ограничения у работы тоже есть. В исследовании участвовали молодые и здоровые люди, а речь шла об одной бессонной ночи, а не о постоянном недосыпе. Как способ сработает у пожилых людей и при хроническом дефиците сна, учёным ещё предстоит выяснить.

Главный редактор

Андрей Вагнер

Журналист, главный редактор EVO-NEWS. Пишет об экономике, обществе и главных событиях дня.

Все материалы →